"được rồi, dậy cả đi, 1h chiều rồi, bắt đầu khoá huấn luyện thể chất toàn diện nào" Bá Long thấy đã tới giờ rồi nên nhắc.
"oáp..... 1 giờ rồi à, mau vậy, mới ngã lưng thôi mà" Minh ngồi dậy vừa ngáp vừa nói.
"tất cả dậy hết cho tui" Beng......
Như Quỳnh vừa nói vừa đập cái nắp nồi xuống đất.
- cái gì vậy........
- trời sập à......
- úi dồi ôi........
Cả bọn còn lại đều bị giật mình thức dậy.
"sập cái gì mà sập, tới giờ rồi"
"nà ní, nhanh vậy"
"tui đang mơ đi chơi với Ngọc Trinh a"
"tao chạy trước......" Lần này thì cả bọn còn đang trả giá thì tên Đại đã đứng dậy chạy thục mạng về hướng nhà vệ sinh.
"chết tao rồi" Khi tên Phong còn đang mơ về Ngọc Trinh thì cả bọn đã chạy đi xếp hàng nhà vệ sinh rồi, khi tỉnh lại thì hắn phán 1 câu và chạy theo cả bọn.
"thiệt tình mấy ông này, làm gì ghê thế" Như Quỳnh có chút buồn cười.
"Như Quỳnh, bạn đi vô lấy nồi thuốc tui mới nấu ra đây dùm với, à thêm 4 miếng nhỏ lương khô nữa, lần này thì 8h tối nghĩ nhé" Bá Long nói.
"CÁI GÌ.........." Tên Đại ra trước nghe được câu này muốn té xỉu luôn.
"chờ ra đủ tui nói cho nghe bài huấn luyện này nha, cả Tú Linh với Như Quỳnh củng có phần" Bá Long thấy cũng nên cho Tú Linh và Như Quỳnh luyện tập một thứ gì đó.
"gì vậy trời, tui cũng có phần sao" Như Quỳnh đang bưng nồi thuốc mà chỉ muốn quăng đi thôi :)).
"tui sẽ cho huấn luyện nhẹ hơn bọn kia"
"này, bọn kia là sao đây"vTên Phong ra nghe câu này thì muốn phản bác nhưng nghĩ lại, im cho rồi :)).
'10p sau.
"được rồi trước khi uống thuốc thì tui nói sơ qua nha, các bạn phải tập luyện liên tục và đổi bài trong 2h 30p 1 lần, bài thứ nhất là gập bụng, phải gập 800 đến 1000 cái, trung bình 8 đến 15 giây 1 cái hoặc hơn, thứ 2 là hít xà đơn phải hít được 500 cái, thứ 3 là chạy xung quanh chợ 15 vòng, 1 vòng 5 km chạy trung bình 35km trên giờ hoặc hơn, xong hết thì lúc đó chạy về đây thì được ăn cơm tối nha" Bá Long chậm rãi nói.
"cho tui hỏi" Tên Đại giơ tay.
"nói đi" Bá Long biết ngay sẽ có người thắc mắc.
"sao lại gập bụng với tốc độ chậm vậy, tui có thể 3 giây 1 cái được mà" tên Đại thấy tập gì chậm quá nên có chút thắc mắc.
"hỏi rất hay, phải nói đầu tiên, khi gập bụng chậm thì cơ bụng sẽ mỏi và cần nhiều sức hơn, thứ 2 khi gập bụng phải đảm bảo không được run cơ bụng, nếu gập chậm mà bị run thì đó là quá yếu, gập nhiều sẽ cải thiện, và theo tôi thấy khi gập chậm thì cơ bụng sẽ mạnh lên nhanh hơn là khi cắm đầu vào gập tới khi mệt lã và rồi hôm sau thì cơ bắp sẽ đau do đứt sợi cơ li ti trong cơ bắp, đó giống như bị sổ đùi mà người ta thường gọi khi chạy quá nhanh vào hôm trước và hôm sau đau đùi, gập bụng chậm thì sẽ ít bị hơn nhiều" Bá Long giảng giải thật rõ ràng.
"à, thì ra là vậy" Tên Minh ồ lên.
"Được rồi bắt đầu đi chứ, còn các bạn nữ thì theo tui vào trong để huấn luyện thứ khác, à quên, đeo áo tạ vô nha mấy ông" Bá Long định đi vào thì ngớ ra quên nhắc.
- TRỜI..............
Cả bọn chỉ biết kêu trời.
"được rồi, Như Quỳnh lại bàn trong phòng khách ngồi trước, còn Tú Linh thì đi lấy 2 cây bút mực và 1 cuốn vỡ trắng trên bàn học của anh ra đây giúp anh nha" Bá Long vừa nghĩ ra cách tập luyện cho hai cô gái.
Cả 2 cô gái đều rất tò mò, không biết hắn định làm gì.
"đây, phải nó không vậy anh" Tú Linh lấy ra một quyển vở 300 trang 5 ô ly.
"miễn là vở trống không là được" Bá Long khoát tay nói.
"được rồi, bây giờ anh nói sơ qua về cuộc huấn luyện này, chúng ta sẽ chơi cờ caro liên tục tới khi bọn kia về, mục tiêu là phải thắng anh, cả 2 phải đánh cùng lúc và anh sẽ cân 2, từ đây đến 4h thì chơi 2 trang riêng, sau 4h thì cả 2 hợp tác với nhau để thắng anh, ok chưa.
"quá dễ, tui sẽ thắng ông trong 3 nốt nhạc..............." Như Quỳnh nhớ lại lúc còn đi học đã thắng Bá Long không biết bao nhiêu lần.
'1h sau.
HÚUUUUUUUUUUUUUUUUU......
"sao anh chơi hay thế" Tú Linh có chút u mê.
"thì vậy mới gọi là huấn luyện chứ, khi chơi phải bình tĩnh, không được mất tập trung và khi chơi phải chú ý thật rõ vào đôi mắt đối thủ để tính toán và phán đoán tình hình, và các em vẫn chưa có 1 cái nào trong này, các em quá ít tập trung và bình tĩnh, các em không chú ý vào đối thủ mà chỉ tính toán thời gian chơi xem khi nào 8h thôi" Bá Long hơi thất vọng về bọn họ
"à bọn em xin lỗi" Tú Linh cũng thấy mình không chú ý chơi cho lắm.
"mệt ông ghê, khi không huấn luyện chơi cờ này làm gì không biết, làm tui muốn điên luôn" Như Quỳnh thấy mình muốn điên rồi.
"hahaha thì lo chú ý làm sao thắng tui kìa không lo" Bá Long thấy không nói nên lời với cô bạn này.
- ........
--------------------------------------------------
Cả bọn tên Đại thì giờ mới biết sự lợi hại từ thuốc của tên Long, khi uống vô chỉ muốn vận động cho nó bớt nóng thôi, cả bọn lúc gập bụng thì lúc đầu làm rất nhanh, chỉ khoảng 6 giây 1 cái, nhưng được 1 h thì thấy không ổn khi mà còn 2 bài luyện tập nữa chưa xong vì vậy giảm tóc độ lại thì thấy ngay hiệu quả, cuối cùng thì cũng xong bài gập bụng nhưng cơ thể cứ